Mozgáspótlás étkezéssel

Az anyagcsere az egészségünk egyik alapköve: ahhoz, hogy kiürítsük magunkból a káros és felesleges anyagokat, szükségünk van az optimális bélmozgásra. Ennek egyik meghatározó eleme – a rendszeres táplálkozás mellett – a mozgás.

Az egészségtudatos életért és a jó anyagcsere-folyamatokért nem muszáj edzőtermi bérletet vásárolni: a bringázás, a séta vagy a kocogás is bőven megfelel. Hetente legalább két-három alkalom intenzív mozgásra van szükségünk. Alkalmanként 20-30 perc, könnyebb forma esetén legalább 50-60 perc az alap. A koronavírus-járvány idején azonban beszűkült a horizont: valószínűleg sokkal kevesebbet mozogtunk az utóbbi hónapokban, mint kellett volna. A tél elmúlt, itt a jó idő, mégsem sétálhatunk önfeledten az utcán, andaloghatunk a parkokban kedvünkre.

Gyorsítás

A túl lassú anyagcsere nem épp a legkívánatosabb, persze az se jó, ha kétóránként rohanunk tenni egy kétbetűs kitérőt. Az egyik legfontosabb dolog, hogy kordában tartsuk a hasunkban zajló folyamatokat, az ivás. Naponta legalább 1 liter folyadékot – legjobb a víz – kell inni 20 testsúlykilogrammonként. Egy 80 kilós férfi esetében ez négy litert jelent. Pluszmunkára ösztönözhetjük a szervezetünket, ha felváltva veszünk magunkhoz meleg és hidegebb folyadékokat, például teát vagy egy csésze levest.

A rendszeres evés is kulcsfontosságú. Míg a mindennapi rohanás közben kimarad egy-egy étkezés, az otthon töltött idő alatt nem szabad kifogásokat keresni: együnk sokszor keveset, így nem terheljük meg túlságosan az emésztőrendszerünket. Nem szabad koplalni, mert akkor a szervezetünk raktározni kezd, és az emésztés lelassul. A több kis étkezés azonban nem állhat péksüteményekből, készlevesekből, chips-ből és snackekből. Figyeljünk arra, hogy vékony húst, gyümölcsöket, friss és vitaminban gazdag élelmiszereket vegyünk magunkhoz.

Rostos étrend

A rostokban gazdag ételek is felpörgethetik az anyagcserét, emellett a méregtelenítésben is fontos szerepet játszanak. Egy egészséges ember számára a napi ajánlott rostfogyasztás mennyisége 20-30 gramm. Azoknak, akik székrekedéssel, magas koleszterinszinttel, túlsúllyal, érelmeszesedéssel vagy diabétesszel élnek, ennek a mennyiségnek a duplája is szükséges lehet. Fontos azonban, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot igyunk hozzá, mivel a rostok sok vizet kötnek meg. Folyadékpótlás hiányában székletünk túl kemény lehet, és ahelyett, hogy megelőznénk az emésztési panaszokat, épphogy kaput nyithatunk azoknak.

(A borítóképen: A rostban gazdag zabkeksz egészséges táplálék)