Töréseknél: kalciumban gazdag étkezés kell

Ha csonttörésed van, nagyon fontos, hogy megfelelően étkezz. Olyan tápanyagokat kell bevinned a szervezetedbe, melyek segítik, hogy a sérülésed gyorsabban gyógyuljon. A kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend nagyon fontos, hiszen ezek azok az anyagok, amelyek elengedhetetlenül fontosak a csontképzés szempontjából. Például a zöldségek, a sovány tej, a halételek, a narancslé, a joghurt, a mandula, a brokkoli, a szárazbab, a spenót és a mazsola nagyon sok kalciumot tartalmaznak.

Fontos a kalcium

A kalciumban gazdag ételek mellett fontos, hogy olyan tápanyagokat fogyassz, melyek segítik a kalcium felszívódását. Ilyen például a lizin nevű aminosav, ami a kalciumfelszívódás támogatása mellett nagy szerepet játszik a szövetújraképzésben is.

A C-vitamin egy másik fontos összetevője az étrendnek csontalkotó képessége miatt, valamint ez a vitamin gyorsítja a gyógyulási folyamatot is. A citrusgyümölcsök a C-vitamin legjobb forrásai.

A gyógytorna gyorsít

A megfelelően elvégzett gyakorlatok és a gyógytorna serkenti a csontok gyógyulását. Az orvos engedélyével végezz tornagyakorlatokat, és csökkentsd a gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerek használatát. Lehetőleg kerüld a dohányzást, mert nagyon lassítja a gyógyulási folyamatot! Kérj tanácsot az orvostól az étrenddel kapcsolatban, és szigorúan tartsd is be azt! Állíts össze egy olyan jól kiegyensúlyozott étrendet, ami gazdag kalciumban, D-vitaminban, C-vitaminban, K-vitaminban és lizinben! Egyél proteinben gazdag ételeket (például diót, babot, tejtermékeket, halat és húst), hogy legyen miből csontot építeni! Legyél elővigyázatos, kerüld a sérüléseket! A torna előtt konzultálj az orvosoddal! Ne erőltesd meg túlságosan a csontodat, nehogy gátold ezzel a regenerációt. Ne igyál alkoholt, és ne dohányozz, mert befolyásolja a vér áramlását és lassítja a gyógyulást

kamaszpanasz.hu